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累坏了

你的工作没有成就感(只有钱),一定会拖累你的身体,直到你的生活失去平衡。身体也会拖累工作,进入恶性循环。

倦怠特指[1]职业背景下的现象,不应用于描述生活其他领域的经历。有三个特征[2]

  1. 没有活力,没有工作热情,感到自己处于极度疲劳的状态。
  2. 刻意在自身和工作对象间保持距离,对工作对象和环境采取冷漠、忽视的态度。
  3. 无力感或缺乏个人成就感。
提示

我发现的最有用的解释是,倦怠不仅仅是由“工作太多”引起的,是你的价值观和你的工作之间的不匹配。

典型的例子是你想要在世界上做出积极的改变,但不得不为一些令人难以置信的枯燥(尽管对其他人可能仍然有价值)业务。 或者,你知道你的智力可以被更好地使用,或者你只是对当前没有真正市场的真正不同的事物充满好奇。

“倦怠不仅仅来自工作时间”的关键是,如果你真的鄙视它和它所代表的一切,你可以试试每周只工作 10 个小时。

你必须休息一段时间,思考一下你到底想做什么,你的职业生涯需要去哪里,等等。

选择长时间的接受倦怠状态,很可能导致健康和心理问题。不要忽视这些迹象!这样做不会有好结果。

如果是财务原因让你无法脱身,你只需现在开始制定策略。否则,恶性循环,直到你不得不处理更大的问题。通常是最难的一步,也是最容易忘记的一步。

恢复

通常有效的经验是找到压力源,然后减轻或消除压力源。帮自己从生活中排除挫折,重建信心并享受生活。

提示

如果你自己找不到压力源,不妨问问家人、朋友,或者找心理医生让他们帮你找到问题所在。

有时候,关键点是停止尝试改变你无法改变的事情。工作就是工作,把自己从它的某些方面中分离出来,你就会把自己从你无法改变的事情的不必要压力中解脱出来。

倦怠会导致抑郁,反之亦然。事实上,倦怠和非药物抑郁症的治疗方法是一样的:

  1. 健康饮食。
  2. 适度运动。
  3. 充足睡眠。
  4. 尽量减少压力,找到你的压力源。
  5. 尝试找到你喜欢的爱好,不要让自己加班,试着找一些你喜欢做的事情来代替工作。读书、运动、烘焙/烹饪、木工……什么都行,每天进步一点点,获取成就感。
  6. 如果你觉得需要就请假,休整。

请假

和领导沟通

可以告诉你的领导和团队,但在你考虑过你希望下一步做什么之后。他们的反应可能会有很大差异:

  1. 有的领导可能会立即解雇你并寻找其他更有效率的人。
  2. 有的领导会在你留在工资单上的同时与你一起改善你的幸福感。

你应该为前一种可能做好准备,就像你希望后者一样。

沟通未来怎样工作

这是第二步,取决于与你领导怎么沟通。可能会使用下列选项,或者他可能会提出完全不同的建议。

  1. 想要完全休息一段时间(1、2周或者几个月)。
  2. 希望在一段时间内每周工作 1-2 天,支持你的团队解决问题。
  3. 想换一个工种。通常做一些不同的事情可以治愈倦怠。

调整的部分

也许工作是你生活的重要组成部分,你可以培养自己喜欢的事(爱好、人……),并以更加专业的态度看待您的工作。

工作只是一种谋生方式,这可能意味着你在这方面的效率会降低,但它也更可持续。

常见问题

Q:我的另一半不支持我在没有其他offer的情况下离职......
如果你的另一半不能理解你“需要休息一下”,这本身就会产生更多的压力。如果不能一起找出一个积极的解决方案,那就换一个人吧。

参考资料

  1. 职业倦怠 https://baike.baidu.com/item/%E8%81%8C%E4%B8%9A%E5%80%A6%E6%80%A0/8254445
  2. QD85 Burnout https://icd.who.int/browse11/l-m/en#/http://id.who.int/icd/entity/