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颈部和腰部

随着年龄的增长,颈椎和腰都可能出现一些病痛,但是可以在生活和工作中通过好习惯预防这些问题,减少身体的疼痛和金钱的损失。

预防颈椎病

锻炼

无任何颈椎病的症状者,可以每日早、晚各数次进行缓慢屈、伸、左右侧屈及旋转颈部的运动。加强颈背肌肉。

避免长期低头姿势

要避免长时间低头工作,这种姿势使颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而劳损,促使颈椎椎间盘发生退变。

提示

不要坐太久,超过30分钟就起来活动一下。

避免损伤

  • 出现颈肩臂痛时,轻柔按摩,避免过重的旋转手法,以免损伤椎间盘。
  • 乘车、开车时,应系好安全带并避免在车上睡觉,以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。
  • 夏天注意避免风扇、空调直接吹向颈部,出汗后不要直接吹冷风,或用冷水冲洗头颈部,或在凉枕上睡觉。

枕头

一般成年人颈部垫高约 10 公分较好,使颈部低头姿势相同。侧卧时,枕头要加高至头部不侧屈的高度。

椅子

在办公室或任何需要长时间坐着的活动中换成符合人体工程学的椅子,方便减低腰部压力。

提示

在网上买椅子运费比较贵,而且不方便对比感觉,有条件就去实体店试坐,对比一下就知道哪款好了。

比如宜家、本地的家具城都可以去坐坐。

合适的椅子只是帮助降低身体负担,依然需要坚持别坐太久,超过30分钟就起来活动一下。

参考资料

  1. 跷二郎腿一时爽,天天跷……快放下吧!最好的坐姿其实是… http://wsjkw.sc.gov.cn/scwsjkw/jkys/2021/3/5/95aeab3d858a4a85ac46118ab967c7dd.shtml
  2. Guide to Good Posture https://medlineplus.gov/guidetogoodposture.html
  3. Posture https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/posture
  4. 抬头挺胸竟然不是最正确的姿势?这种坐姿才最健康 http://lxjk.people.cn/n1/2021/0705/c404177-32148335.html